[...] B/12g W/8g T Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona) 30g miodu 100 Kcal/24 W Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T ____________________________ Kolacja 21 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]
[...] 13.30 ryz lub makarony + 1 piers z kurczaka /ok do tego warzywa i 30g orzechów włoskich IV ok 16.00 70 g Mass XXL rozmieszane z 250 ml wody lub mleka TRENING 17.00 Bezposrednio po treningu 80 g Mass XXL V ok 20 chleb razowy z szynka lub bulka z serkiem wiejskim ( ewentualnie twarozek) i miod do tego szklanaka kakao /do dupy tutaj potrzeba [...]
[...] Twarog chudy 200g Daj twaróg półtłusty. Dokup tran Teraz tak: Prosze o pomoc z odzywkami (jakis gajner czy widaminki czy cokolwiek by bylo potrzebne) Jak zmienic diete w dni ktore sie nie trenuje? W dni w których nie trenujesz zmieniasz tylko to że mozesz jeść wszędzie warzywa, tłuszcze, błonnik Naprawde zalezy mi na masie/miesniach aby [...]
[...] ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę [...]
mleko ze sklepu naładowane jest hormonami ( podaje się je krowom by miały laktację) Massmarlos, plisss, jak mnie cytujesz, to chociaż czytaj dokładnie, co piszę :-> Aby krowa miała laktację, musi się ocielić. Mleko zaczyna produkowane w momencie odejścia łożyska (laktogeneza), a utrzymanie laktacji warunkowane jest wyłącznie udojem (odruchy [...]
[...] udo 17,5-20-22,5-25kg 8 wykroki 8-8-8-8kh 9 bicek 6-6-8kg 10 przysiad ze sztangą 25kg tylko 2 serie 11 orbitrek 20minut ... ledwo, ledwo przeżyłam ... chodzę od kilku dni bardzo zmęczona po siłowni ledwo dowlokłam się do domu..nie wiem czym jest to spowodowane. Po siłowni tuńczyk + żytni na zakwasie i 2łyżki mojego naturalnego masła [...]
[...] chwytem neutralnym. Podobno dobre rezultaty jesli chodzi o grubosć. Może w skosie ujemnym? co sądzisz? PS. Co myslisz o wrzuceniu powiedzmy 3 serii szrugsów ze sztangielkami w dni " plecowe" Bardzo dziękuje Hubert za pomoc. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-03 17:18:32 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-04 08:51:10
A tu musi wszystko %-) . Teraz to i tak tylko tak naprawdę palenie, już mnie trochę splaszczylo ale 7,2 kg w 14 dni w dół. Nic prócz podkładu nie ma, ale to napisze za jakąś godzinę co i jak z czym i co będzie,bo nogi robię. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-15 10:01:15 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-15 10:16:04
[...] lewym tricepsem. Aaa i butelki z wodą szybko się nie pozbędziesz, potem będziesz wsadzał taką 2l owiniętą ręcznikiem bo jest szersza. Dopiero po niej, za kilkanaście dni/kilka tygodni przyzwyczaisz się do mostka, bo póki co jak ognia unikasz wygięcia się w łuk! 2. Nie zawsze trzeba tak "teatralnie" nisko schodzić, bo łatwo sobie [...]
[...] Ale - od 1,5 miesiąca (po prawie 15 latach) nie palę, więc postanowiłam sprawdzić. O ile za pierwszym razem to była masakra (raczej marszobieg), drugi już lepiej. Oba dni dystans ok. 2,7 km. Na razie ten odcinek skatuję. O ile dam radę ... no właśnie. Są schody. Otóż nie wiem czy to kwestia jakiś przykurczy czy zwyrodnień, ale mniej więcej [...]
1. Te wszystkie suple będziesz stosował przez cały cykl HST? Jak wiadomo trwa on 8 tygodni czyli 56 dni. Kreatyna 500g wystarczy (zastanawiam się tylko, czy nie będzie lepiej kupić w kapsułkach, bo wiadomo, że łyżka łyżce nie równa i nie zawsze będzie 5g). Czy Vitalmax ma kreatyne w kapsulkach? Co do kapsułek już ktoś odpowiedział , co do [...]
[...] W SIADZIE 3x - 10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x - 10 na triceps zostaw wyciskanie i tez wybierz sobie drugie zeby byly 2 tylko we wszystkie dni jest wazne zebys oczywiscie robil cwiczenia dokladnie, ruch opadajacy wolno i dokladnie, masz juz jakis staz treningowy wiec z kazdym z tych treningow powinienes zejsc [...]
[...] na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12. W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie [...]
16.10.2015 DNT - wyjątkowo Brak zakładanego treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka [...]
Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]
[...] garść Przed: 5 g mono Po: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: Cieńko bo bez jajek. Musze sobie chociaz jeden dizen przerwy zrobic na całego bo straszne gazy mam. Chyba przez tyle dni co prowadze dziennik to zawsze szamalem jaja dzis będzie 1 dzień. Cieńko z dieta. Rybka była w panierce ale wybieralem tylko mieso a panierke wyrzucałem :) Trening: [...]
[...] potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. @-| Gorsze dni trafiają się każdemu. 7.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że [...]
[...] wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No wiec mialem 6 dni przerwy w robieniu klatki i co moge stwierdzic? Lokcie odpoczely , triceps rowniez i klatka o wiele mniej boli reasumujac? W koncu moglem wykonac caly trening. Co prawda [...]
[...] Co do dzialania,to nie wiem,bo biore to z cala masa innych supli. Jest to jakby wyciag z wszystkich ziolek,gdyzz trzeba to bylo zalac gorocym alkoholemi odstawic na kilka dni (ponoc costam z tych ziolek sie nie rozpuszcza w wodzie,a w alko tylko) Nieprzyjemnego zapachu nie zarejestrowalem,po 1 uzyciu (w sporej dawce) serce mnie zaczelo [...]
[...] lekarz mi powiedział "chcesz być kobietą czy kaleką?" Cukrzyca, nadciśnienie, rozwalone stawy i kręgosłup :/ Do cc w 37 tyg szłam ze 115kg na liczniku i 140cm w pępku. 8 dni po cc byłam szczęśliwa bo waga pokazała 92 kg !! SUKCES !! teraz to tylko chudnąć bedę !!!... Zajmowanie sie dziećmi samej 24 godziny na dobę doprowadziły mnie w 7 m-ć do [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
